Shopping & Service - Anzeige

Gewichtsdecke & Co. Einschlafhilfen im Experten-Check

Einfach ruhig schlafen - davon können viele Menschen leider nur träumen.

Einfach ruhig schlafen - davon können viele Menschen leider nur träumen.

(Foto: iStockphoto)

Millionen Menschen leiden regelmäßig unter Schlafproblemen. Innere Unruhe oder Stress im Job können Gründe dafür sein, dass jemand schlecht in den Schlaf findet. Inzwischen gibt es unzählige Produkte, die dafür sorgen sollen, dass wir besser zur Ruhe kommen und am Morgen erholt aufwachen. Aber funktionieren sie auch wirklich? Wir haben einige Tools genauer unter die Lupe genommen.

Schlaf-Coach Christine Lenz aus Nürnberg weiß, was es braucht, um nachts süße Träume zu haben und gibt eine Einschätzung zu vier Schlafhilfen, die im Internet gerade gefragt sind.

Besser schlafen mit einer Gewichtsdecke?

Der eine schläft am besten auf harten Matratzen, der andere auf weichen mit gemütlichen Daunenkissen - und viele schlafen offenbar besonders gut unter einer schweren Bettdecke. Sogenannte Gewichtdecken sind mit Granulaten gefüllt, die sich beim Zudecken gleichmäßig über den Körper verteilen. Das soll ein Gefühl von Nähe und Geborgenheit geben, auch wenn man ohne Partner schläft. Entwickelt wurden die Spezialdecken eigentlich für autistische Kinder, doch dann zeigte sich, dass sie auch eine Wirkung auf Erwachsene mit Schlafproblemen haben.

ANZEIGE
ZZZNEST Therapiedecke Anti Stress, 7.2 kg Gewichtsdecke für Erwachsene und Kinder, Beschwerte Decke aus 100% Baumwolle, Schwere Decke für Angst und Schlafstörungen, 152x203 cm, grau
55,99 €
69,99 €

Das Fazit der Expertin: "Gewichtsdecken sind bei Schlafstörungen super, weil sie beruhigend wirken. Allerdings sollten die schweren Decken nur für die Einschlafphase genutzt werden und nicht für die ganze Nacht, weil sie sonst unsere nächtlichen Bewegungen stören", sagt Christine Lenz. Wichtig sei zudem, dass man einen Sommer- und einen Winterbezug für die Decke nutzt. Denn auch die richtige Temperatur spiele für den Schlaf eine wichtige Rolle.

Was bringt ein Schlafroboter?

Dieses Gerät lässt sich in den Arm nehmen wie ein Partner. Es bewegt sich sogar - und zwar im Atemrhythmus des Benutzers. Offenbar sind in einer Welt mit immer mehr Single-Haushalten technische Lösungen für menschliche Bedürfnisse wie Nähe gefragt. Ein Vorteil des Schlafroboters gegenüber einem menschlichen Bettnachbarn: Er schnarcht nicht, sondern gibt beruhigende Geräusche von sich.

Das Fazit der Expertin: "Ich habe den Schlafroboter selbst mal ausprobiert. Das Gewicht ist angenehm - und meine Katze findet das Teil auch super", sagt Schlaf-Coach Christine Lenz. Am besten liegt der Somnox allerdings etwas höher (also in Kopfnähe), weil die verbauten Lautsprecher sehr leise klingen. "Den Schlafroboter würde ich auch Eltern empfehlen, deren Kind noch nicht gut alleine einschlafen kann." Punktabzug gibt es für den vergleichsweise hohen Preis von aktuell knapp 370 Euro (ein Bezug für das Gerät kostet bereits fast 50 Euro).

Tiefer Schlaf dank White-Noise-Generator?

Bestimmte Geräusche wecken einfach wohlige Gefühle in uns - und helfen so beim Einschlafen. Beispiele gefällig? Vogelgezwitscher, das Rauschen von Wellen, das Knistern von Feuer - „einige meiner Kunden finden auch Donnergeräusche sehr entspannend", sagt Schlaf-Expertin Lenz. Sogenannte "White-Noise-Generatoren" erzeugen wohltuende Geräusche in einem Frequenzbereich, der andere störende Geräusche überdeckt. In der Medizin wird das „Weiße Rauschen" zur Behandlung von Tinnitus-Patienten eingesetzt. Es hilft dem Gehirn, zur Ruhe zu kommen - zumindest in der Theorie. Aber klappt das echt?

ANZEIGE
MIFA A60 Einschlafhilfe für Erwachsene und Kinder Bluetooth Weißes Rauschen mit Sleep Mode schlafen schnell, SD Kartenplatz - 3,5mm Klingenanschluss - Mikrofon, für iPhone Samsung Huawei

Das Fazit der Expertin: Grundsätzlich sind White-Noise-Maschinen sehr zu empfehlen. Laut Expertin Lenz sollten sie aber bestimmte Bedingungen erfüllen: Wichtig ist, dass die Lautstärke sich regeln lässt, außerdem sollten das Display kein blaues Licht verströmen, weil uns diese Form von Licht am Entspannen hindert. Achten Sie außerdem darauf, dass das Gerät über eine Timer-Funktion verfügt, damit die Geräusche nach einer bestimmten Zeit enden. Das hilft beim Durchschlafen. Schöne Zusatzfeatures sind Naturgeräusche und ein eingebauter Musikplayer. Via WLAN sollte der Generator aber nicht funktionieren, weil die Strahlung den Schlaf stören könnte.

Ist ein Licht-Metronom eine gute Einschlafhilfe?

Einatmen, ausatmen, einschlafen. Klingt gut, oder? Und oft funktioniert das sogar. Das Dodow-Metronom (knapp 50 Euro) wirft einen Lichtkreis an die Schlafzimmerdecke, der rhythmisch größer und kleiner wird. Der Benutzer muss dann nur noch seine Atmung an den Rhythmus des Lichtkegels anpassen - und schon entspannt sich der Organismus. Ganz ähnlich (und ohne spezielle Geräte) funktionieren übrigens diverse Achtsamkeits-Atemtechniken - zum Beispiel die 4-7-8-Atemtechnik.

ANZEIGE
Dodow – Einschlafhilfe- Schon mehr als 500.000 Benutzer schlafen schneller ein!
49,00 €

Das Fazit der Expertin: Wer besser einschlafen will, sollte Meditationstraining ausprobieren. Davon ist Christine Lenz fest überzeugt. Aber braucht man dafür ein Licht-Metronom? Nicht unbedingt. "Unglücklich ist, dass das Dodow mit blauem Licht funktioniert. Allerdings liegt die Helligkeit laut Hersteller bei unter einem Lux, was unproblematisch sein dürfte", so Lenz. Letztendlich lassen sich die Effekte der Meditation aber auch ohne technische Hilfsmittel erzeugen. Eine deutlich günstigere Alternative zum Dodow, die zugleich den entspannt und schmeckt: "Legen Sie sich ins Bett und lassen Sie ein Stück Schokolade im Mund zergehen", rät Lenz. "Dadurch verlangsamt sich automatisch Ihre Atmung, was beruhigt und müde macht."

Quelle: ntv.de