Liegestützgriffe Vergleich 2023

Eines der größten Probleme bei der gewöhnlichen Liegestütz ist die Stellung der Hände. Diese müssen eine recht unnatürliche Haltung einnehmen und dort viel Gewicht aushalten. Das geht auf die Gelenke und hält den ein oder anderen Fitness-Fan fern von Liegestützen – vor allem, wenn die Handgelenke bereits vorbelastet sind.

Liegestützgriffe sind aus Metall meistens gefertigt. Ebenfalls können Sie Edelstahl-Liegestützgriffe kaufen, diese sind äußerst stabil.

Hier kommt ein entscheidender Vorteil der Liegestützgriffe ins Spiel: Sie ermöglichen eine deutlich gesündere und natürlichere Handhaltung, entlasten die Handgelenke somit spürbar und lassen selbst Menschen wieder pushen, die wegen ihrer lädierten Gelenke zuvor noch einen großen Bogen um die Liegestütz machten. Auch andere beanspruchte Gelenke wie Ellbogen oder Schultern werden deutlich geschont, wodurch Langzeitfolgen der körperlichen Belastung verringert werden.

Zugleich erschweren sie das Training durch eben diese Handhaltung: Liegestützgriffe machen das Training anstrengender und somit effizienter sowie effektiver. Dies liegt daran, dass Sie mit Ihrem Oberkörper zwischen den Griffen tiefer abtauchen können, bevor es wieder nach oben geht. Die “Runterbewegung” wird demnach größer, der Weg nach oben länger. Alle beanspruchten Muskelpartien, vor allem aber die Brustmuskeln, werden dabei stärker gedehnt. Somit sind Liegestützgriffe für den Muskelaufbau und selbst im Bereich Bodybuilding anwendbar.

Tipp: Wie bei gewöhnlichen Liegestützen können Sie auch bei der Verwendung von Liegestützgriffen die Position variieren. Stehen die Griffe eng beieinander, wird insbesondere die Schulterpartie trainiert. Stehen sie weiter auseinander, geht das Liegestütze-Training vor allem in die Brust.

Wir haben noch einmal alle Vor- und Nachteile von Liegestützgriffen für Sie zusammengefasst:

Neben den einfach gehaltenen Liegestützgriffen gibt es auch solche, die sich beim Training drehen lassen. Darüber hinaus gibt es auch sogenannte Parallettes, die für Liegestütze, darüber hinaus aber auch für weitere Anwendungen geeignet sind. In unserem Liegestützgriffe-Test möchten wir Ihnen diese verschiedenen Kategorien genauer vorstellen.

2.1. Einfache Liegestützgriffe

Liegestützgriffe sind recht simpel aufgebaute Fitnessgeräte: Sie bestehen aus zwei separaten Griffen, die in der Regel wiederum auf zwei stabilen Füßen stehen. Die Füße haben häufig eine Gummierung, sodass sie auch auf glatten Oberflächen wie Parkett oder Laminat nicht wegrutschen.

Zudem können sie eine Polsterung an den Griffen aufweisen, welche die Hände schont und zugleich die Griffigkeit erhöht. So rutschen Sie nicht so leicht ab und verlieren keine Kraft beim Nachfassen.

Einfache Liegestützgriffe sind besonders für Einsteiger geeignet, da die Eingewöhnungszeit recht kurz ist und Sie hiermit unkompliziert Liegestütze üben können. Zudem können über die Liegestütze hinaus auch weitere Übungen an ihnen trainiert werden, wie beispielsweise die Handstand-Liegestütze.

Achtung: Handstand-Liegestütze sollten Sie nur durchführen, wenn Sie sich mit dieser Übung bereits sicher fühlen und den normalen Handstand gut beherrschen. Zudem empfiehlt es sich, das Training an einer Wand durchzuführen, um die Sturzgefahr zu minimieren. Schließlich sollten Ihre Push-up-Griffe sehr rutschfest stehen und der Gewichtsbelastung standhalten können. Achten Sie hierfür auf die Angaben der Hersteller.

2.2. Drehbare Liegestützgriffe

Liegestützgriffe mit Drehteller ermöglichen es, die Handstellung während des Trainings zu verändern. Bei den Ab- und Aufwärtsbewegungen bewegen sich die Drehteller in die entsprechende Position mit und sorgen so für ein besonders ergonomisches Training.

Allerdings wird das Liegestütze-Training dadurch auch spürbar anspruchsvoller, weswegen sich eher Geübte beim Sport an die drehbare Variante wagen sollten. Die Muskelgruppen werden durch die Bewegung stärker belastet und so schneller aufgebaut.

Manche Liegestützgriffe mit Drehteller lassen sich sogar arretieren, wodurch sie wie gewöhnliche Push-up-bars verwendet werden können und mehr Variabilität beim Liegestütz-Workout erlauben. Fehlt die Möglichkeit zur Arretierung, büßen die Drehteller im Vergleich zur starren Variante an Flexibilität in der Gestaltung des Liegestützgriffe-Trainingsplans ein.

In der Ruhe liegt die Kraft: Sportler mit Rücken- oder Schulterleiden sollten bei Liegestützgriffen mit Drehteller vorsichtig sein. Durch die dynamischeren Übungen und das insgesamt härtere Workout kann es zu Beschwerden in diesen Bereichen kommen. Hier eignen sich möglicherweise die starren Liegestützgriffe besser.

2.3. Parallettes

Parallettes gelten als Mini-Barren und sind den gewöhnlichen Liegestützgriffen in Hinsicht des Aufbaus und der Optik sehr ähnlich. Auch hier handelt es sich um zwei separate Griffstangen, die über je zwei Füße auf dem Boden stehen.

Im Vergleich zu den Liegestützgriffen ist die Griffhöhe und damit der Abstand zum Boden höher. Während Liegestützgriffe ungefähr zwischen 9 und 17 cm hoch und damit optimal auf Liegestütze zugeschnitten sind, liegen Parallettes in der Regel bei 20 bis 80 cm. Damit eignen sich manche Modelle noch für Liegestütze, einige aber nicht mehr.

Parallettes zielen in erster Linie auch auf andere Anwendungsmöglichkeiten ab: Aufgrund der vergleichsweise hohen Stabilität und der größeren Bodenfreiheit können Handstand-Liegestütze, Planches und L-Sits problemlos angegangen werden – sofern die körperliche Verfassung dafür mitgebracht wird.

Um Ihnen einen kleinen Einblick in die Welt der Parallettes bzw. des Planchings zu bieten, stellen wir Ihnen in unserem Liegestützgriffe-Test diese drei Übungen kurz vor:

Unter den zahlreichen Liegestützgriffen auf dem Markt mit ihren auf den ersten Blick sehr ähnlichen Eigenschaften fällt es häufig schwer, die besten Liegestützgriffe für die persönlichen Ansprüche zu finden. Darum haben wir alle wesentlichen Kaufkriterien zusammengefasst und nehmen hierbei natürlich auch Bezug auf unsere Produkttabelle. So können Sie gleich feststellen, welche Aspekte Ihnen besonders wichtig sind und welche Liegestütz-Geräte aus unserer Tabelle diese Punkte erfüllen.

3.2. Rutschfestigkeit

Um die Push-up-Übungen sauber durchführen zu können, sollten die Liegestützgriffe sich nicht unter dem Druck Ihres Körpers verschieben. Darum konzipieren alle Hersteller ihre Griffe so, dass sie möglichst rutschfest sind.

Dennoch neigen manche Liegestütz-Geräte vor allem auf glatten Untergründen eher zum Rutschen als andere. Insbesondere für den Fall, dass Sie noch nicht so geübt sind oder auch anspruchsvollere Übungen an den Liegestützgriffen durchführen möchten, sollten Sie deshalb auf eine hohe Rutschfestigkeit achten.

3.3. Polsterung

Rotierende Liegestützgriffe sind für verschiedene Liegestütz-Varianten sehr wichtig. Benutzen Sie diese Metall-Liegestützgriffe nur, wenn Sie sicher genug sind.

Viele Hersteller statten ihre Fitnessgeräte mit Polsterungen an den Griffen aus, sodass Schmerzen an den Händen vorgebeugt werden kann. Zudem fällt ein Abrutschen von den Liegestützgriffen so schwerer, da die Polsterung auch bei Schweißbildung grifffest bleibt. Wenn Sie also auf Nummer sicher gehen möchten, bieten sich Push-up-bars mit Polsterung für Ihr privates Fitnessstudio an.

Anderen ist es hingegen sogar lieber, wenn sie den Stahl ihres Trainingsgerätes direkt in den Händen spüren, weil es ihnen ein authentischeres Trainingsgefühl verleiht. Ähnliches gilt für das Material der Liegestützgriffe: Obwohl Kunststoffgriffe und Liegestützgriffe aus Holz in der Regel genauso stabil sind wie Stahlgeräte, schwören viele auf Stahl, weil es robuster wirkt und dem Liegestütze-Training eine härtere Atmosphäre verleiht.

In diesem Punkt kommt es also besonders stark auf Ihren persönlichen Geschmack an, schließlich lässt sich sowohl mit als auch ohne Polsterung gut trainieren. Liegestützgriffe aus Holz sind in der Regel weniger langlebig als welche aus Metall.

3.4. Gewichtskapazität

Unter der Gewichtskapazität wird die maximale Traglast beider Griffe insgesamt verstanden. Dieser Punkt ist natürlich insbesondere für etwas schwerere Menschen, wie zum Beispiel Bodybuilder, wichtig. Auch Sportler, die Übungen wie den L-Sit durchführen möchten, sollten hierauf ein besonderes Augenmerk legen.

Leider sind die Hersteller hier sehr geizig mit Informationen. Nur die wenigsten machen konkrete Angaben zu der Gewichtskapazität, sodass auch bei ausgiebiger Recherche nur wenige feste Werte herauszufinden sind. Erfahrungsgemäß gilt: Liegestützgriffe halten Belastungen von rund 80-100 Kg problemlos stand. Die wenigen Marken, die Angaben hierzu machen, übertreffen diese Werte sogar und halten zwischen 120 und 180 Kg aus.

Bei Liegestützen werden die Griffe mit ungefähr 50-70 % des eigenen Körpergewichts belastet. Bei Handstandliegestütze oder Planche-Übungen lastet natürlich das gesamte Körpergewicht auf den Griffen.

Achtung: Die Gewichtskapazität bezieht sich stets auf beide Liegestützgriffe insgesamt. Bei einer Angabe von zum Beispiel 120 Kg sollten Sie diese Belastung niemals nur auf einen der Griffe ausüben.

Profis können auf stabile Edelstahl-Liegestützgriffe zurückgreifen. Für Anfänger empfehlen wir Liegestützgriffe auf einem Brett. Das erhöht den Winkel und macht die Übung leichter.

Die Stiftung Warentest hat noch keinen Liegestützgriffe-Test durchgeführt. Grund für den fehlenden Liegestützgriffe-Vergleich könnte sein, dass die Stiftung sich generell noch recht wenig mit Fitnessgeräten für das heimische Fitnessstudio beschäftigt hat. Eine der wenigen Ausnahmen ist hier der Fahrradtrainer, der 2015 genauer unter die Lupe genommen wurde.