Rudergerät Vergleich 2023

Ein Fitness-Rudergerät soll die Bewegung des Ruderns auf dem Wasser möglichst realitätsnah imitieren. Indem die gleichen Muskelgruppen angesprochen werden, kann so mit dem Rudergerät zuhause trainiert werden, wenn das Training auf dem Wasser nicht möglich ist oder wenn die Zeit nicht reicht, um zu einem Gewässer zu fahren und das Ruderboot zu Wasser zu lassen.

Die richtige Nutzung eines Rudergerätes ist von größter Wichtigkeit.

Wie das klassische Rudern auch stellt das Rudergerät für Zuhause ein Ganzkörper-Ausdauertraining dar. Dabei ist Rudern eine der wenigen Sportarten, die so gut wie alle Muskelgruppen beansprucht und neben der Ausdauer auch Kraft, Koordination, Kreislauf und Herz trainiert. Umso besser also, wenn Sie dieses Training nun auch “indoor” absolvieren können.

Der Trainingseffekt kann, abhängig von der Nutzungsweise, variieren. Es sind zwei Kategorien des Trainings zu unterscheiden:

• Training mit einem Rudergerät für den Muskelaufbau: Die Züge werden schneller und kräftiger ausgeübt, dennoch mit Präzision.
• Training mit einem Rudergerät für die Ausdauer: Hier eignen sich langsame Züge bei etwas niedrigerem Widerstand.

Jedes Rudergerät funktioniert mit einem Widerstandssystem. Dieses simuliert den Widerstand, den die Bewegung im Wasser erzeugen würde. Hier gilt: Je intensiver der Zug, desto höher auch der Widerstand.

Dabei gibt es verschiedene Arten von Widerstandssystemen, die wir Ihnen hier bei n-tv.de übersichtlich aufgelistet haben.

Tipp: Bei vielen Geräten gibt es auch einen Regler, über den sich die Widerstandsstufen einstellen lassen. Diese imitieren verschiedene Bootstypen, so etwa einen einzelnen Rower oder ein größeres Boot.

In den folgenden Kapiteln gehen wir auf einige Kaufkriterien ein, die auch in Rudergerät-Tests gerne untersucht und herausgestellt werden.

2.1. Platzbedarf

Sie sollten darauf achten, wie viel Platz Ihnen zuhause zur Verfügung steht, bevor Sie ein Sport-Rudergerät kaufen. Die Geräte sind in verschiedenen Größen erhältlich, nehmen aber so oder so genug Platz ein, um als störend empfunden zu werden, wenn sie eine Weile die Fläche im Wohnzimmer oder im Schlafzimmer blockieren.

Tipp: Im Idealfall ist Ihr Rudergerät klappbar, sodass Sie es bei Nichtgebrauch platzsparend verbrauchen können. Zudem ist ein klappbares Rudergerät deutlich leichter zu transportieren.

2.2. Konstruktion und Ergonomie

Ein Rudergerät besteht immer aus einem Sitz, Fußstützen und der Griffstange, die Sie zu sich heranziehen. Der Sitz sollte leicht beweglich und bequem sein, der Griff muss über eine angenehme und robuste Grifffläche verfügen und die Fußstützen sollten sich verstellen lassen, damit Sie Ihre Füße stets in einer komfortablen Position halten können.

Die maximale Belastbarkeit ist eine weitere Komponente, die es zu beachten gilt. Das zulässige Benutzergewicht sollte Ihrem eigenen Gewicht entsprechen oder darüber liegen.

2.3. Display und technische Besonderheiten

Das Training mit dem Rudergerät erfordert Ausdauer und Konzentration.

Fast jedes moderne Fitness-Rudergerät ist mit einem Display ausgestattet. Bevor Sie sich für ein Modell entscheiden, untersuchen Sie das Display und die Funktionen des Rudergeräts. Ein gutes Display sollte leicht ablesbare Informationen wie Zeit, Entfernung, Schlagrate, Geschwindigkeit und Kalorienverbrauch anzeigen.

Ein Trainingscomputer ist ein weiteres, sehr wichtiges Zubehör, auf das Sie beim Training mit dem Rudergerät keinesfalls verzichten sollten. Er fungiert quasi als Trainer und soll Sie während des Trainings fordern und motivieren.

Viele Rudergerät-Heimtrainer sind mit einem Trainingscomputer ausgestattet, der über Bluetooth mit mobilen Endgeräten verbunden werden kann. Über dieses kann eine Fitness-App genutzt werden, in der folgende Anwendungen verankert sind, die Sie ganz bequem steuern können:

• verschiedene Widerstandsstufen,
• Trainingsprogramme,
• vorprogrammierte Workouts,
• Pulsprogramme sowie
• ein Wettkampfmodus.

Ein modernes Ruderergometer verspricht demnach ein abwechslungsreiches und leistungsorientiertes Cardio- und Kraft-Workout unter professioneller Anleitung.

Rudern ist ein ideales Ausdauertraining, da der ganze Körper an der Bewegung beteiligt ist.

2.4. Rudergeräte mit Wassertank

Mit dem Rudergerät wie auf Wasser trainieren – das versprechen viele Modelle mit Wassertank. Das Wasser-Rudergerät kann entweder aus Holz oder Metall bestehen und hat im vorderen Bereich einen Tank, den Sie eigenständig befüllen können.

In diesem Tank befinden sich zwei oder mehr Paddel. Diese werden durch das Ziehen am Griff in Bewegung versetzt und sorgen für die Beanspruchung verschiedenster Muskelgruppen durch das Rudergerät. Wie intensiv der Widerstand ist, hängt schließlich davon ab, wie viel Wasser Sie einfüllen und wie stark Sie ziehen.

Alle Vor- und Nachteile eines Rudergerätes mit Wassertank finden Sie in folgender Tabelle:

Zu Beginn können Sie sehr davon profitieren, unter Anleitung zu trainieren.

Damit Ihr Training möglichst effektiv und sicher ist, müssen Sie sich im Voraus informieren, wie Sie das Rudergerät richtig benutzen. Wenn Sie schon einmal tatsächlich gerudert sind, sollten Ihnen die meisten Handgriffe und Bewegungen schon bekannt und die Umstellung auf das Trainingsgerät nur gering sein.

Falls Sie sich aber zum ersten Mal an diese Art Training mit Rudergeräten wagen, kann es nicht schaden, einen Blick auf unsere Anleitung für das Rudergerät für Zuhause zu werfen.

Tipp: Es kann hilfreich sein, die Grundlagen der Rudertechnik unter Anleitung eines erfahrenen Trainers zu erlernen, insbesondere wenn Sie ein Einsteiger im Rudern sind.

3.1. Die Vorbereitung

Bevor Sie mit dem Rudern beginnen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um das Rudergerät richtig einzustellen. Dazu gehen Sie wie folgt vor:

• Stellen Sie den Widerstand auf das gewünschte Niveau ein, abhängig von Ihrem Fitnesslevel und Ihren Trainingszielen.
• Setzen Sie sich auf den Sitz des Rudergeräts und fixieren Sie Ihre Füße sicher in den Fußstützen. Achten Sie darauf, dass Ihre Schuhe gut sitzen.

3.2. Das Training in vier Schritten

Die Ruderbewegung besteht aus vier Hauptphasen: Dem “Einstieg” (Catch), “Antrieb” (Drive), “Finish” und der “Erholung” (Recovery). Es ist entscheidend, diese Phasen korrekt auszuführen und für jede Phase die entsprechenden Hinweise zu beachten.

Hinweis: Beenden Sie jede Trainingseinheit mit einer langsamen und kontrollierten Abkühlung. Verringern Sie den Widerstand und rudern Sie leicht, um Ihre Herzfrequenz allmählich zu senken, bevor Sie das Training beenden.

3.3. Nachbereitung und Pflege

Es ist von großer Bedeutung, nach dem Sport das Rudergerät zu reinigen und sicherzustellen, dass es sich in gutem Zustand befindet. Überprüfen Sie regelmäßig die Schrauben und Einstellungen, um zu gewährleisten, dass die Nutzung sicher und das Gerät voll funktionsfähig ist.

Achtung: Achten Sie immer darauf, die Herstelleranweisungen und Sicherheitsvorkehrungen zu befolgen, um das Gerät ordnungsgemäß zu nutzen und Verletzungen zu vermeiden.