Der TagGroße Überblickstudie zu Krafttraining zieht simples Fazit
Manche Menschen trinken einen Kaffee als Hauptprogrammpunkt ihrer Morgenroutine, andere machen noch vor dem Frühstück ein Workout. Ob dieser Zeitpunkt vorteilhaft ist, sagt eine neue Überblicksstudie über Krafttraining nicht, dafür aber, dass ein Training simpel sein kann.
Die Studie ist im Fachblatt "Medicine & Science in Sports & Exercise" erschienen. Ein Team der kanadischen McMaster University in Hamilton hat 17 Jahre nach der letzten Bestandsaufnahme dieser Art 137 Studien zu den Effekten von Krafttraining mit insgesamt mehr als 30.000 Teilnehmenden analysiert und dabei nach eigenen Angaben mehr verschiedene Menschen sowie Trainingsarten einbezogen als jemals zuvor.
Die zentralen Erkenntnisse sind: Machen und dranbleiben. "Das beste Krafttrainingsprogramm ist das, an dem man auch wirklich dranbleibt", betont Studienautor Stuart Phillips.
"Es ist weitaus wichtiger, alle großen Muskelgruppen mindestens zweimal pro Woche zu trainieren, als einem 'perfekten' oder komplexen Trainingsplan nachzujagen."
Das häufige Variieren des Trainingsplans sei für Durchschnittssportler weniger wichtig als bisher angenommen, heißt es in der Untersuchung.
Es muss nicht unbedingt ein Fitnessstudio sein. Trainieren lässt sich zum Beispiel auch mit dem eigenen Körpergewicht, mit Gummibändern oder Hanteln.
Die größten positiven Effekte seien festzustellen, wenn man von keinerlei Krafttraining auf irgendeine Art von Krafttraining wechsele, schreiben die Autoren.