Tipps fürs Outdoor-TrainingRaus mit euch – fit werden!
Der Frühling klopft an, das weckt die Lebensgeister, plötzlich sind überall Jogger unterwegs. Wer eher Lust auf Krafttraining verspürt, kann sich im Park um die Ecke fit machen. Wir zeigen Trainings-Tools, die dort zum Gamechanger werden.
Sonnenstrahlen, warme Luft, die Vögel zwitschern. Ist das schon Frühling? Fakt ist: Die Sonne wird sich demnächst wieder häufiger zeigen und allein das macht schon Lust auf Bewegung an der frischen Luft. Jogging, klar. Aber Krafttraining im Freien macht auch Spaß, das wissen viele (noch) nicht. Dabei gibt es in deutschen Parks immer mehr Outdoor-Fitness-Anlagen. Dort kann jeder kostenlos trainieren – Klimmzüge, Liegestütze, alles möglich. Und es gibt günstige Trainings-Tools, die das Spektrum der Übungen noch erweitern. Mit den richtigen Hilfsmitteln wird der Park zur Alternative für das teure Fitnessstudio.
Turnringe trimmen den Oberkörper
In den meisten Fitness-Parks gibt es Gestänge, an denen sich Klimmzüge absolvieren lassen. Das ist schön und gut, aber nicht ausreichend, um den kompletten Körper zu trainieren. Die Varianz an Übungen vervielfacht sich, wenn Turnringe ins Spiel kommen. Daran haben sich die meisten vermutlich zuletzt während der Schulzeit hochgezogen, aber es lohnt sich, den Teilen eine neue Chance zu geben. Bei Amazon & Co. kosten Sets um die 50 Euro.
Der Clou dabei: Wer ein eigenes Turnring-Set hat, ist unabhängig von den öffentlichen Klimmzugstangen, die natürlich von diversen Fremden genutzt (und kaum gereinigt) werden. An den Ringen sind Klimmzüge möglich, aber auch spezielle Ruderzug-Übungen, mit denen der Bizeps wächst. Wer die Armbeuger bis zum Muskelversagen trainiert hat, kann den Bewegungswinkel ändern und sich nicht mehr hochziehen, sondern stattdessen hochstützen. Solche Dips trainieren die Armstrecker, auch Trizeps genannt. Kurz gesagt: Turnringe machen aus der Klimmzugstange im Fitness-Park eine echte Fitness-Basis, an der plötzlich bis zu 50 verschiedene Übungen für den kompletten Körper möglich sind. Ganz ähnlich funktioniert ein Schlingentrainer.
Praktisch für mehr Power: Parallettes oder Liegestütz-Griffe
Es gibt eine Übung, die hoch effektiv ist und sowohl Brust, Schultern, Trizeps als auch den Rumpf trainiert. Die Rede ist vom Liegestütz. Die Übung funktioniert problemlos auch ohne Hilfsmittel, wer allerdings draußen auf Splitt, auf sonnenheißen Steinen oder im Matsch einen neuen Liegestütz-Rekord aufstellen möchte, profitiert von Liegestütz-Griffen oder Parallettes.
Liegestütz-Griffe verändern den Handgelenkswinkel, das Training wird dadurch angenehmer und schonender für das Handgelenk, weil die Hand beim Liegestütz mit Griff nicht abgeknickt am Boden steht. Richtig praktisch sind Parallettes, denn diese Mini-Barren schonen ebenfalls die Handgelenke und gleichzeitig sind sie die ideale Basis für eine Fülle weiterer Fitness-Übungen, weil sie Bewegungen aus einer leicht erhöhten Position ermöglichen – den Handstand zum Beispiel oder den L-Sitz, bei dem in der Dip-Position zusätzlich die Beine nach vorne gestreckt werden, was die Bauchmuskulatur intensiv fordert.
Diese Vorteile hat das Training an der frischen Luft
Wer im Frühling und im Sommer die Chance nutzt, draußen zu trainieren, wird es nicht bereuen. Früh morgens ist die Luft noch klar und frisch, kein Vergleich zur abgestandenen Luft in den meisten Fitnessstudios. Die Extraportion Sonnenlicht tut nicht nur dem Gemüt gut, sie hilft dem Organismus auch dabei, Vitamin D aufzubauen. Das ist wichtig für das Immunsystem. Gebräunte Haut ist beim Outdoor-Training ein netter Nebeneffekt, aber Outdoor-Sportler sollten daran denken, dass mit der Sonne nicht nur Vorteile verbunden sind. Also, unbedingt an den UV-Schutz denken und nicht ständig mit freiem Oberkörper trainieren. T-Shirt und Mütze helfen bei zu viel Sonnenlicht. Auch sehr praktisch: Das Training im Park spart letztendlich eine Menge Geld, denn das Fitnessstudio-Abo ist mit etwas Durchhaltevermögen in Schlechtwetterphasen und den richtigen Tools verzichtbar.