Raus aus dem Wintertief!5 Tipps für einen fitten Start in den Frühling
Der Frühling steht in den Startlöchern. Damit die Frühjahrsmüdigkeit aber keine Chance hat, ist jetzt die beste Gelegenheit, Laufschuhe & Co. aus dem Schrank zu holen und etwas für sich und die eigene Fitness zu tun.
Die dunklen Wintertage sorgen bei vielen für Müdigkeit und Trägheit. Lust auf Sport? Fehlanzeige. Mit Beginn des Frühlings erledigt sich das oft von selbst: Tageslicht und Sonnenschein sind immerhin essenziell für die Produktion der Muntermacher-Hormone. Mit diesen Tipps greift man Körper und Geist unter die Arme, um dem Winterblues zu entkommen.
Guter Schlaf: Die beste Fitness-Grundlage
Die Grundlage für einen fitten Start ins Frühjahr ist erholsamer Schlaf. Denn: Auf eine unruhige Nacht folgt oft ein unausgeruhter Tag. Auf Dauer kann das ziemlich schlauchen und kräftezehrend wirken. Ruhige Sportarten wie Meditation oder Yoga können guten Schlaf fördern. Auch eine individuelle Abendroutine gibt dem Körper die Zeit und das Signal, zur Ruhe zu kommen.
Mittel mit Baldrian, Johanniskraut, Passionsblume oder Melatonin können dem Schlafrhythmus auf die Sprünge helfen. Eine Tasse Tee, Kapseln oder Sprays mit diesen Wirkstoffen tragen zur Entspannung vor dem Zubettgehen bei. Präparate mit dem körpereigenen Schlafhormon Melatonin, wie die Kapseln von Leaf Passion Sleep und anderen Anbietern, reduzieren die Einschlafzeit laut Stiftung Warentest sogar um bis zu 20 Minuten und helfen beim Durchschlafen.
Körperliche Aktivität gegen Antriebslosigkeit
Körperliche Aktivität steigert die Ausschüttung der Glückshormone Serotonin, Endorphin und Dopamin. Bewegung ist daher der zweite Schlüssel, um ausgeglichen ins Frühjahr zu starten. Schon mit kleinen Gewohnheitsänderungen lässt sich mehr Bewegung in den Alltag integrieren: Zwei einfache Möglichkeiten sind beispielsweise, beim Telefonieren durch die Wohnung zu laufen oder die Treppe statt den Fahrstuhl zu nehmen.
Ein tägliches Schritt- oder Aktivminutenziel kann dabei gegen die winterliche Stimmungstiefs helfen. Um diese Parameter im Blick zu behalten, bieten sich ein Fitnesstracker oder eine Smartwatch an. Das Mi Smart Band 6 von Xiaomi etwa misst Schritte, Puls und Herzfrequenzzonen. Bei fünf verschiedenen Sportarten zeigt der Tracker die verbrauchten Kalorien an.
Akkulaufzeit: bis zu 14 Tage
Sportarten: Athletik, Fitness, Laufen, Radfahren, Schwimmen
Wasserschutz: bis 5 ATM
Smartphone-Benachrichtigungen über Anrufe und Apps
Vitamin D tanken: Spaziergänge an der frischen Luft
Frische Luft weckt bekanntlich die Lebensgeister – bei Kälte und Schmuddelwetter macht der Aufenthalt draußen allerdings nur wenig Spaß. Wenn im Frühling die Sonne wieder hervorkommt, ist es daher umso wichtiger, Sauerstoff und Sonnenlicht zu tanken: Das regt die Vitamin-D-Produktion an. Und das wiederum ist essenziell für die Ausschüttung von Serotonin. Ein entspannender Spaziergang oder Sport im Freien schlägt zwei Fliegen mit einer Klappe und sorgt gleichzeitig für die nötige Bewegung. Positiver Nebeneffekt: Bewegung an der frischen Luft kurbelt auch das Immunsystem an und macht uns weniger anfällig für Erkältungen und Infekte. Wer regelmäßig draußen spazieren geht oder Sport macht, schläft außerdem besser.
Lässt der Sonnenschein noch auf sich warten, kann man Vitamin D auch in Form frei verkäuflicher Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen. Als Spray oder Kapseln soll das Vitamin den natürlichen Kalziumstoffwechsel unterstützen und so zur normalen Funktion des Immunsystems, der Knochen und der Muskeln beitragen.
Ausreichend trinken gegen Frühjahrsmüdigkeit
Im Frühling fühlen sich viele Menschen oft müde und antriebslos, und auch der Kreislauf kann bei dem einen oder anderen Probleme machen. Grund dafür ist die Umstellung des Körpers, der sich erst langsam wieder an mehr Licht und Aktivität nach dem langen Winter gewöhnen muss. Ein guter Tipp gegen die Frühjahrsmüdigkeit und Schwindel ist, viel zu trinken.
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft dabei, Stoffwechsel und Kreislauf auf Trab zu bringen. 1,5 bis zwei Liter täglich sollten es sein. Wem es schwerfällt, den Tag über genug zu trinken, dem kann eine große Wasserflasche helfen, die man während der Arbeit immer neben sich stehen hat und die man auch zum Sport gut mitnehmen kann.
Viel Gemüse, Kräuter und Sprossen essen
Im Winter kommt häufig mehr Schokolade und deftiges Essen als vitaminreiche Kost auf den Tisch. Im Frühling fehlen uns dann oft wichtige Vitamine, was zusätzlich müde und schlapp macht. Deshalb ist es jetzt wichtig, ausreichend Vitamine in Form von frischen Kräutern, gesunden Sprossen und den ersten saisonalen Gemüsesorten wie Radieschen oder Bärlauch zu sich zu nehmen.
Ein guter Tipp, um mehr Vitamine und Mineralien in den Speiseplan mit einzubauen, sind Microgreens, die man einfach selbst auf der Fensterbank ziehen kann. Alles, was dafür benötigt wird, sind ein Keimglas und eine Auswahl an Sprossensaat wie Kresse, Mangold, Mungobohnen oder Rucola.
Das hilft für einen fitten Start ins Frühjahr
Längere und hellere Tage sorgen im Frühling oft schon automatisch für einen Motivationsschub. Mit ein paar einfachen Tricks kann man Körper und Geist auf die Sprünge helfen, dem Winterblues zu entkommen und die Fitness anzukurbeln.