Im Eiltempo zur Beach-Figur Abnehmen für den Strandurlaub: Was ist noch möglich?
30.05.2024, 11:40 Uhr
Am Strand eine gute zu Figur machen, ist der Wunsch vieler. Doch bis zum Sommerurlaub sind es nur noch wenige Wochen. Wie viel Wunschfigur ist bis dahin noch möglich?
(Foto: istockphoto.com)
Der Sommer steht in den Startlöchern. Viele träumen momentan davon, für die Strandfigur noch das ein oder andere Kilo abzunehmen. Doch wieviel Gewichtsverlust ist innerhalb weniger Wochen überhaupt möglich, und was ist der effektivste Weg zur Traumfigur?
Muskulöses Sixpack und "90-60-90" sind Schönheitsideale, die zum Glück der Vergangenheit angehören. Body Positivity ist das Stichwort. Es ist der Körper der schönste, in dem er oder sie sich sichtbar wohlfühlt. Trotzdem ist der Wunsch nach einem etwas flacheren Bauch oder strafferen Po auch nur menschlich, gerade wenn im Sommer weniger Kleidung getragen und mehr Haut gezeigt wird, etwa am Strand. Doch die Zeit wird knapp. Wie viel Abnehmen ist in der kurzen Zeit bis zum Sommerurlaub überhaupt noch möglich – und vor allem wie?
Wie viel Körpergewicht lässt sich in wenigen Wochen verlieren?
Fitness- und Ernährungsexperten sprechen oft von 0,5 bis einem Kilo Gewicht, das sich innerhalb einer Woche abnehmen lässt. Das kann aber auch von Person zu Person variieren. Fakt ist jedoch: Ein Kilogramm Körperfett entspricht in etwa 7.000 Kalorien – und die gilt es einzusparen, wenn die Pfunde purzeln soll. Am besten funktioniert das über die Ernährung. Gerade wer schnell erste Erfolge erzielen will, kann zum Beispiel das Mittagessen in der Kantine durch eine Trinkmahlzeit ersetzen. Bei Sheko gibt es ein Monatspaket, unter anderem mit zwei großen Packungen nach Wahl, 14 kleinen Packungen zum Probieren und einem Ratgeber-Buch aktuell stark reduziert.
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Doch weder sollte versucht werden, alles auf die Karte "Trinkmahlzeit" zu setzen, noch sollte ein zu starkes Kaloriendefizit angepeilt werden. Wer zu wenig isst, riskiert gesundheitliche Probleme und auch einen sogenannten Jojo-Effekt, also dass das verlorene Gewicht schnell wieder auf den Hüften landet. Beim Thema Ernährung sind für einen gesunden Gewichtsverlust folgende Dinge zu beachten:
- Moderates Kaloriendefizit: je nach Körpergewicht, Geschlecht etc. 300 bis 500 Kalorien täglich
- Proteinreiche Ernährung: sättigt lange und erhält Muskelmasse
- Gesunde Fette: etwa aus Nüssen, Samen oder Olivenöl
- Komplexe Kohlenhydrate: Vollkornprodukte, Süßkartoffeln und Gemüse, um das Energielevel stabil zu halten
- Viel Trinken: zwei bis drei Liter Wasser, kurbelt die Verdauung an
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Schnell noch zur Traumfigur? Effektive Workouts!
Sollen die überschüssigen Kilos schnell runter, führt auch an Sport kein Weg vorbei. Anders als oft vermutet, ist dafür nicht zwangsläufig stundenlanges Joggen nötig. Nachhaltiger für die schlanke Linie ist Krafttraining, da Muskeln auch in Ruhe mehr Kalorien verbrennen. Für schnelle Erfolge ist eine Kombination aus Kraft- und Kardio-Training sinnvoll. Wer dazu nicht extra eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio abschließen möchte, kann auch zu Hause trainieren. Mit einer Kraftstation von FitEngine beispielsweise lassen sich schon viele Übungen absolvieren, die große Muskelgruppen ansprechen, den Stoffwechsel beschleunigen und so den Kalorienverbrauch nachhaltig steigern.
Gerade für Fitness-Anfänger reicht es oft schon eine Nummer kleiner. Leichte Körpergewichtsübungen wie Sit Ups oder Liegestütze können dabei ein guter Anfang sein. Eine gute Unterstützung – und dazu günstiger und weniger platzraubend als eine Kraftstation – sind Fitnessbänder und -Expander mit verschiedenen Stärken. Die gibt es von Crivit bei Lidl schon zum günstigen Kurs.
Während Krafttraining durch Muskelaufbau die Fettverbrennung nachhaltig ankurbeln soll, verbrennt Kardio-Training relativ unmittelbar Kalorien. Für ein gutes Ausdauer-Training zu Hause gibt es ebenfalls verschiedene Optionen. Der Amazon-Bestsellern unter den Fitnessbikes ist der Wenoker Heimtrainer. Hierbei handelt es sich um ein vielseitig einstellbares Spinning-Rad mit großem Monitor. Mit regulär 400 Euro ist das Gerät nicht günstig. Aktuell gibt es aber über einen anklickbaren Coupon 110 Euro Rabatt.
Wenn das Wetter draußen nicht zum Joggen einlädt, sind Laufbänder für Drinnen eine gute Alternative. Die lassen sich oft auch platzsparend verstauen. Das Laufband von Letixsports beispielsweise bietet zwölf Trainingsprogramme, ist auch in der Neigung einstellbar und ist aktuell auf Ebay zum reduzierten Preis zu haben.
Wie bei der Ernährung sollte auch beim Sport nicht übers Ziel hinaus geschossen werden. Jeden Tag Sport bis zum Umfallen führt nicht zu mehr Gewichtsverlust, sondern ist kontraproduktiv. Ruhetage helfen dem Muskelwachstum und der Regeneration. Wer an diesen Tagen trotzdem etwas für die Kalorienbilanz tun möchte, sollte eher auf leichtes Yoga oder Stretching setzen.
Abnehmen für den Sommerurlaub: Auf die Einstellung kommt es an
Ohne die richtige Einstellung und Motivation ist es in der Regel sehr schwer, neue Ernährungsgewohnheiten oder den Trainingsplan durchzuhalten. Hier sind einige Tipps, um am Ball zu bleiben:
- Realistische, kurzfristige Ziele setzen: etwa eine bestimmte Anzahl Workouts oder gejoggte Kilometer pro Woche
- Belohnungen: zum Beispiel ein entspannendes Bad, Shoppen gehen oder ein kleiner Snack für erreichte Zwischenziele
- Erfolg visualisieren: die Vorstellung vom Gefühl, wenn das Ziel erreicht ist, kann ein großer Motivator sein
- Unterstützung: Freunde oder Kollegen, mit denen das gleiche Ziel verfolgt wird, können sich gegenseitig motivieren
Schnell noch vor dem Urlaub abnehmen? Möglich, aber ...
Grundsätzlich ist es ein lobenswertes Ziel, mit guter Ernährung und ausreichend Sport fitter zu werden und dabei der eigenen Vorstellung vom Beach-Body näher zu kommen. Das Ganze im Hauruckverfahren nur für den zweiwöchigen Urlaub machen zu wollen, ist in der Regel aber der falsche Ansatz. Auch unrealistischen Idealen nachzueifern und dafür sein ganzes Leben auf den Kopf zu stellen, ist meist eher ungesund. Nachhaltigeren Erfolg erzielt man in der Regel mit kleinen Lifestyle-Anpassungen: Etwa öfter die Treppe statt den Aufzug zu nehmen oder kurze Strecken auch mal zu Fuß zu gehen. Die Themen Sport und Ernährung gehören zu einem gesünderen Lebensstil definitiv dazu, aber auch hier können kleine Dinge schon viel bewegen, schließlich sind fünf Minuten Sport besser als gar kein Sport oder vielleicht schmeckt der Kaffee ja doch auch ohne Zucker.
Quelle: ntv.de
