Wohnzimmer statt FitnessstudioDiese 5 Fitness-Geräte sind perfekt für das Work-out zu Hause
Der Januar präsentiert sich mal wieder von seiner nass-kalten und grauen Seite? Kein Wunder, dass da auch die Motivation, ins Fitnessstudio zu gehen, nachlässt. Damit man die guten Vorsätze, wie mehr Sport zu machen, aber nicht gleich ganz über Bord werfen muss, stellen wir kleine Fitness-Geräte vor, mit denen man auch zu Hause gut trainieren kann.
Der erste Monat des neuen Jahres ist fast zu Ende. Eine gute Zeit, um einmal einen Blick auf die Neujahrsvorsätze zu werfen und eine erste Bilanz zu ziehen. Ist man noch dabei, oder hat die Motivation schon deutlich nachgelassen? Vor allem beim Thema Sport ist es im Januar nicht immer leicht, sich nach der Arbeit bei Regen, Sturm und Minustemperaturen auf den Weg ins Fitnessstudio zu machen. Umso besser, dass sich auch das Wohnzimmer hervorragend für die Trainingseinheit nutzen lässt. Alles, was man dafür braucht, sind passende Geräte, die hinterher platzsparend verstaubar sind. Wir haben fünf kleine Sportgeräte für das Work-out in den eigenen vier Wänden herausgesucht.
Training zu Hause: Fit werden mit Hula-Hoop
Der Hula-Hoop Reifen feiert schon seit einiger Zeit sein Comeback. Der runde Reifen, den viele noch aus Kindertagen kennen, eignet sich bestens für das heimische Work-out. So benötigt er beispielsweise weder zur Aufbewahrung noch zum Trainieren viel Platz. Vor allem für diejenigen, die am Tag lange sitzen, ist der Hula-Hoop ein guter Einstieg ins Training, da mit ihm Bauch- und Rückenmuskeln gestärkt und Rückenschmerzen gelindert oder vorgebeugt werden können.
Die modernen Reifen sind mit etwa 1,2 Kilogramm und einem Durchmesser von 100 Zentimetern deutlich schwerer als die Variante für Kinder, sodass es vor allem zu Beginn nicht einfach ist, den Hula-Hoop eine längere Zeit in Schwung zu halten. Dranzubleiben lohnt sich aber, denn laut der Krankenkasse "AOK" hat das Trainieren mit einem Hula-Hoop-Reifen zahlreiche positive Effekte. Dazu gehören unter anderem:
Anregung der Durchblutung
Vorbeugen und Lindern von Rückenschmerzen
Bringt Herz-Kreislauf-System in Schwung
Verbrennen von Kalorien
Förderung von Balance und Koordination
Stärkung von Bauch- und Rückenmuskulatur
Gleichgewichtssinn trainieren mit einem Balance Board
Balance Boards gibt es in verschiedenen Ausführungen und sind vor allem am Anfang eine wackelige Angelegenheit. Bei regelmäßiger Übung helfen sie aber unter anderem, den Gleichgewichtssinn zu trainieren und die Muskulatur zu stärken. Wer sich für solch ein Board entscheidet, sollte vor dem Kauf darauf achten, für einen sicheren Stand eine rutschfeste Oberfläche zu haben und ein Modell dem eigenen Trainingsfortschritt entsprechend auswählen, denn es gibt Varianten für Einsteiger und Fortgeschrittene.
So eignet sich ein rundes Board mit einer unten integrierten Kugel gut für Einsteiger, während ein Brett mit einer beweglichen Rolle eher für Menschen mit mehr Erfahrung sinnvoll ist. Ein Balance Board ist hierfür ideal:
Tainieren des Gleichgewichtssinns
Verbesserung der Haltung
Stärkung der Muskulatur in Rumpf und Beinen
Muskulatur stärken mit einem Vibro Shaper
Wer die gesamte Muskulatur im Körper trainieren möchte, kann dies am besten mit einem Vibro Shaper. Hinter dem Gerät verbirgt sich eine Platte, die gleichmäßig vibriert und mit Oszillation verschiedene Muskelgruppen stimuliert, was wiederum den Körper straffen soll. So ist ein Vibro Shaper vor allem für diejenigen gut geeignet, die sowohl Muskeln aufbauen als auch den Körper in Form bringen möchten, dabei aber keine Lust haben, Gewichte im Fitnessstudio zu stemmen oder sich stundenlang auf dem Laufband abzustrampeln.
Vorteil des Shapers ist, dass nicht nur einzelne Muskeln trainiert werden, sondern ganze Muskelgruppen. Dafür sollen Trainingseinheiten von nur zehn Minuten bereits ausreichen. Der Vibro Shaper verspricht außerdem ein gelenkschonendes Training und eine geringe Verletzungsgefahr. Besonders gut geeignet ist er für:
Aufbau von Muskeln
Straffung des Körpers
Gewichtsreduktion
Work-out zu Hause: Cardio-Training mit dem Springseil
Das Springseil ist klein, aber effektiv und eignet sich daher gut für eine Trainingseinheit zu Hause. Ideal, wenn man Ausdauer, Beweglichkeit und Schnelligkeit trainieren möchte. Es bietet sich aber auch zur Gewichtsreduktion an. Wer also ein paar Pfunde verlieren möchte, sollte zum Springseil greifen. Der Vorteil: Man trainiert den gesamten Körper und somit alle Muskeln. Praktisch ist auch, dass sich das Springseil aufgrund seines geringen Gewichts überall hin mitnehmen lässt und somit auch für die kleine Sporteinheit im Park oder nach dem Joggen geeignet ist. Springseile gibt es in verschiedenen Varianten.
Leichte Modelle mit einem Seil aus Kunststoff sind dabei gut für Einsteiger geeignet, Fortgeschrittene greifen eher zu Exemplaren mit einem Seil aus Messing oder Stahl. Einige Seile wie etwa das Smart Jump Rope Rookie lassen sich auch mit einer App koppeln, um einen Überblick über Dauer des Trainings, Anzahl der Sprünge und Kalorienverbrauch zu erhalten. Ein Springseil ist perfekt für:
Verbesserung der Ausdauer
Beweglichkeit und Schnelligkeit
Gewichtsreduktion
Straffung des Körpers
Muskelaufbau mit Kettlebell
Eine Kettlebell oder auch Kugelhantel gibt es in verschiedenen Gewichtsklassen und ist besonders dafür geeignet, Muskeln aufzubauen. Vor allem für das Training der Arme oder Schultern ist eine Kettlebell perfekt. Verwendet werden kann sie entweder wie eine Kurzhantel oder zum Schwingen. Dazu geht man leicht in die Knie und schwingt die Kugelhantel gleichmäßig nach vorn und hinten. Damit werden nicht nur die Muskeln trainiert, sondern auch der Gleichgewichtssinn sowie die Kondition. Da eine Kettlebell recht klein ist, lässt sie sich gut für das Work-out im Home-Gym nutzen und nach dem Training platzsparend verstauen.
Aufbau von Muskeln
Verbesserung der Beweglichkeit und Koordination
Fettverbrennung
Ebenfalls wichtig: Eine gute Fitnessmatte
Wer seine eigenen vier Wände für die eine oder andere Trainingseinheit nutzt, braucht neben passenden Geräten wie Balance Board, Hula-Hoop oder Kettlebell auch eine gute Fitnessmatte als Unterlage. Sie bietet bei den Übungen einen festen Stand und soll außerdem Gelenke schonen sowie vor Verletzungen schützen. Fitnessmatten wie etwa von Toplus sind weich genug, um Knie, Hüften und Ellbogen beim Sport zu schützen. Die Matten der Marke, die es in verschiedenen Farbvarianten gibt, sind abwischbar und bestehen aus TPE, einem umwelt- und hautfreundlichen Material.
Für sicheren Stand beim Training
Schont Gelenke
Mit Anti-Rutsch-Partikeln beim Schwitzen
Schadstofffreies, umweltfreundliches und hypoallergenes Material
Das spricht für das Training zu Hause
Es gibt eine ganze Reihe guter Gründe, die dafür sprechen, das eigene Wohnzimmer für das Work-out dem Fitnessstudio vorzuziehen. Dazu zählt nicht nur der Fahrtweg ins Studio, den man sich spart, sondern auch die monatlichen Kosten für eine Mitgliedschaft im Fitnessclub. Auch muss man nicht lange warten, bis das bevorzugte Trainingsgerät frei wird und kann selbst bestimmen, wann der beste Zeitpunkt für das Work-out ist.