Für Kraft und Selbstvertrauen Klimmzugstangen im Praxis-Test - welche hängt die anderen ab?
Von Christoph Dörr
Um dem Körper zwischendurch etwas Gutes zu tun, ist eine Klimmzugstange in den eigenen vier Wänden ideal. Damit man die nicht nur in der Hand sondern auch im Griff hat, testen wir im ntv Produkt-Check fünf Geräte für den Türrahmen. Welches hängt die anderen ab?
„Für viele ist es ein Ziel, überhaupt erst mal einen Klimmzug zu schaffen”, weiß Fitness Coach Lena Lüderitz aus Köln, die uns als Expertin für den Produkt-Check zur Seite steht. Tatsache ist: Klimmzüge sind eine extrem effektive Übung für den Oberkörper und sorgen damit für eine dauerhaft bessere Körperhaltung. Im Türrahmen ist eine entsprechende Stange fix angebracht, manche werden geklemmt, andere eingehängt. Aber halten sie auch, was sie versprechen? Montage, Funktionalität, Material - wir stellen fünf Stangen auf die Probe.
So testen wir die Klimmzugstangen
Für unseren Test belasten wir die ausgewählten Sportgeräte mit 80 Kilogramm Körpergewicht jeweils an zwei festen Türrahmen, die 80 bzw. 90 cm breit sind. Das Thema Sicherheit ist dabei zentral: Hält die Stange das Gewicht problemlos? Ein zweites Kriterium ist die Montage: Wie aufwändig ist der Aufbau, wie gut verständlich die Anleitung? Im Anschluss prüfen wir den Trainingskomfort: Sind die Griffe sinnvoll angeordnet, liegen sie angenehm in den Händen? Außerdem checken wir Materialqualität und Design der Stangen. Festzuhalten gilt an dieser Stelle: Keines der Modelle hinterlässt an den Rahmen Druckstellen oder Beschädigungen.
Die Klimmzugstangen im Test
Testsieger: PULLUP & DIP Klimmzugstange
Der Testsieger überzeugt mit dem besten Gesamtergebnis und hält, was er verspricht: bis zu 110 Kilo Maximalgewicht. Die PULLUP & DIP Klimmzugstange wird oben in der Türleiste eingehängt, was für einen sicheren Halt sorgt. Ein Verrutschen ist also nicht möglich. Die Anleitung ist ausführlich und das Erklärvideo verständlich, somit ist der Zusammenbau in 20 bis 30 Minuten erledigt - am Ende wird das Gerät einfach eingehängt, wobei das Training an jedem Rahmen mit Standard-Maßen möglich ist. Wichtig ist allerdings: Die Tür-Tiefe muss 15 bis 23 cm betragen, bei dickeren Altbauwänden funktioniert das Einhängen entsprechend nicht.
Das Training an der PULLUP & DIP Klimmzugstange fühlt sich so komfortabel an, als wäre man im Fitness-Studio. Das liegt vor allem an den drei Griffvarianten, durch die der Oberkörper unterschiedlich belastet werden kann. Darunter ist auch der engere ‘Hammergriff’, der gerade für Anfänger geeignet ist: „Beim Hochziehen ist ein enger Griff einfacher, weil weniger Zugkraft nötig ist. Dagegen ist beim breiten Griff der Rücken involvierter”, erklärt Fitness Coach Lena Lüderitz. Die richtige Ausführung erleichtert bei Bedarf das mitgelieferte Klimmzugband, indem ein Fuß oder Knie in die Schlaufe gestellt wird. Außerdem liefert ein eBook sinnvolle Trainings-Tipps. Das Gerät wirkt insgesamt hochwertig, allein die Schweißnähte sind etwas unsauber verarbeitet. Die Anti-Rutsch Überzüge verbessern die Griffkraft gerade bei mehreren Wiederholungen.
Kurzfazit: Die PULLUP & DIP Klimmzugstange für ca. 90 Euro bietet sicheres Klimmzugtraining im Türrahmen. Wer das Geld investiert, erhält eine professionelle Klimmzugstange, mit der das Training richtig Spaß macht - auch dank der möglichen Griffvarianten. Die Aufhängung bietet einen sicheren Halt und kann jederzeit einfach abgenommen werden.
Preis-Leistungssieger: Sportneer Pull Up Bar
Die Sportneer Pull Up Bar ist eine reine Querstange, die im Türrahmen eingeklemmt wird - laut Hersteller beträgt die Höchtgewichtempfehlung 135 Kilo. Wer Sorge in Sachen Sicherheit hat: Die größeren Endstücke an beiden Seiten verleihen der Stange mehr Stabilität. Kunststoffüberzüge an den Seiten, die den Türrahmen berühren, helfen gegen das Abrutschen. Darüber hinaus soll ein 360 Grad-Zahlenschloss verhindern, dass sich die Stange beim Trainieren in sich lockert. Die Aufbauanleitung ist klar verständlich, die Montage gelingt zügig - auch wenn deutlich wird, dass das Einklemmen im Test mehr Zeit in Anspruch nimmt als das Einhängen. Positiv fällt auf: Die Sportneer-Stange verrutscht bei der Anbringung kaum, was den größeren Endstücken zu verdanken ist. Sehr hilfreich ist die integrierte kleine Wasserwaage, die anzeigt, ob das Gerät wirklich waagerecht angebracht ist. Vor allem für Anfänger erweisen sich die Tipps zur korrekten Ausführung in der Anleitung als sinnvoll.
Die Stange fühlt sich beim Training wertig an und liegt gut in den Händen. Ein weiterer Pluspunkt: Wegen des durchgängigen Griffpolsters aus Hartgummi ist ein enges und breiteres Greifen möglich. Die Stange selbst ist aus Stahl und mit 2,3 Kilogramm die schwerste im Testvergleich, was auch daran liegt, dass sie mit 35 mm den größten Rohrdurchmesser hat. „Je dicker die Stange, desto mehr Griffkraft ist erforderlich. Bei dünnen Rohren ist das einfacher”, erklärt unsere Expertin den Effekt, der sich daraus ergibt. Der größere Durchmesser sorgt aber gleichzeitig dafür, dass die Stange nicht durchhängt und kein Spiel hat.
Kurzfazit: Wer eine sichere Klimmzugstange sucht, trifft mit unserem Preis-Leistungssieger für ca. 40 Euro eine gute Wahl, Trainingskomfort wie Design sind rundum überzeugend.
Decathlon Corength Klimmzugstange - ein effizienter Allrounder
Der Klassiker von Decathlon trägt maximal 100 Kilogramm Körpergewicht und schafft sogar bis 120 Kilogramm, wenn die Stange im Türrahmen verschraubt wird. Mit einem speziellen Sicherheitsmechanismus lässt sich das Rohr verriegeln, damit es während des Trainings nicht rotiert. Als einziges Produkt im Test kommt das Gerät von Decathlon nicht mit einer deutschsprachigen Anleitung, die bildlichen Hinweise sind aber gut verständlich. Bei der Montage im Türrahmen muss man etwas rumprobieren: Wer die Stange zum ersten Mal anbringt, wird mit den Kunststoff-Enden an beiden Seiten wohl verrutschen - auch wir benötigen einiges an Kraft, bis das Gerät waagerecht positioniert ist und ziehen dafür eine Wasserwaage hinzu. Hat man den Dreh raus, gelingt der Auf- und Abbau aber problemlos.
Der Trainingskomfort ist angenehm, die Querstange liegt gut in den Händen - dank der durchgehenden Hartgummipolsterung kann in der Breite variabel gegriffen werden. Bei diesem Modell machen sich allerdings die unterschiedlichen Türbreiten bemerkbar, in denen wir testen: Bei 90 cm funktioniert die Stange gut, bei 80 cm fühlt sich das Training aber deutlich sicherer an. Die Materialqualität lässt kein Verbiegen der Stange bei Belastung zu, auch ein Knarzen ist nicht zu hören.
Kurzfazit: Die Stange von Decathlon ist solide und unkompliziert für alle, die beim Klimmzugtraining schon etwas Erfahrung mitbringen. Der Preis liegt mit ca. 28 Euro im unteren Bereich.
Ultrasport Klimmzugstange - praktisch und günstig
Ähnlich wie das vorherige Modell ist die Ultrasport Klimmzugstange auf maximal 100 Kilogramm Körpergewicht ausgelegt - 120 Kilogramm werden getragen, wenn man sie mit Schrauben im Türrahmen anbringt und damit für einen robusteren Halt sorgt. Diese Stahl-Stange ist jedoch nicht verriegelbar, weshalb wir beim Trainieren darauf achten, dass sie sich nicht dreht. Auch hier fällt uns das Einklemmen zunächst nicht leicht, wir verrutschen, bis die Stange schließlich korrekt horizontal angebracht ist. Eine Wasserwaage hilft, weiteres Werkzeug ist nicht erforderlich. Auch hier erscheint uns das Training in der 80cm-Türöffnung sicherer als bei einer Breite von 90 cm.
Die Ultrasport Klimmzugstange wirkt gut verarbeitet und bietet dank zwei geriffelter Schaumstoffgriffe einen guten Trainingskomfort. Diese Griffe geben aber wiederum nur eine einzige, eher enge Griffvariante vor. Im breiteren Türrahmen von 90 cm hat der Teleskopmechanismus etwas Spiel. Nichts knarzt, und die Stange verbiegt sich nicht während des Trainings.
Kurzfazit: Für unter 20 Euro bekommt man hier eine robuste Klimmzugstange für Zuhause, wobei das erste Anbringen etwas Geduld (und Nerven) kosten kann.
Schildkröt Multifunktions-Türreck - ein echter Geheimtipp
Bei dieser Klimmzugstange in auffälligen Grün handelt es sich erneut um ein Sportgerät mit drei Griffvarianten zum Einklemmen in den oberen Türrahmen, was eine stabile Aufhängung gewährleistet. Laut Hersteller ist die Stange mit einem Gewicht von maximal 100 Kilo belastbar. Die Hinweise zur Montage sind einfach dargestellt, der Zusammenbau der Teile zu einem Türreck ist schnell erledigt. Mit einem Gewicht von knapp 2,5 Kilogramm handelt es sich hier um ein angenehm leichtes Gerät. Wichtig ist wieder die Türtiefe, also die Wandstärke: 12 bis 24 cm sind passend, bei Altbau-Rahmen könnte die Montage schwierig werden.
Das Schildkröt Multifunktions-Türreck bietet einen hohen Trainingskomfort mit angenehm weichen Schaumstoffgriffen, dank der Griffvarianten lässt sich variabel trainieren. Expertin Lena Lüderitz erklärt: „Varianz ist wichtig im Krafttraining, auch um die Sehnen und Bänder unterschiedlich zu belasten.” Bei der Stange handelt es sich um eine robuste Metallkonstruktion mit Stahlrohr - bei höherer Belastung kann es dennoch sein, dass sie sich in der Mitte leicht nach unten biegt.
Kurzfazit: Ein echter Geheimtipp wegen des tollen Preis-Leistungs-Verhältnisses - mit einem Preis von ca. 25 Euro liegt die Stange mit Griffvarianten beträchtlich unter unserem Testsieger. Qualitativ gibt es deutliche Unterschiede, aber auch das Gerät von Schildkröt hält etwas aus - und ist zudem farblich ein echter Hingucker.
Wichtige Tipps für die richtige Klimmzugstange
Wichtig ist: Feste Türrahmen sind für eine sichere Montag unerlässlich. In Altbau-Wohnungen sind die oft weicher, geben also nach. Daneben ist das Maß der Türöffnung entscheidend für die Auswahl der richtigen Klimmzugstange: Eine Breite von etwa 65 bis 95 cm ist Standard, das gilt auch für die fünf Stangen in unserem Produkt-Check.
Wer die Klimmzugstange nicht dauerhaft an der Tür befestigt sehen will, sollte wissen, dass Geräte mit Griffvarianten schneller eingehängt sind als jene, die eingeklemmt werden. Dafür sind zweitere einfacher zu verstauen und findet leicht Platz in Schrank-Wand-Nischen oder unter dem Bett.
Was gilt es beim Training mit der Klimmzugstange zu beachten? Wichtige Tipps von Fitness Coach Lena Lüderitz:
Motivation: Klimmzüge seien eine Super-Übung für all jene, die sich generell fitter fühlen möchten, weiß Lüderitz: „Rücken, Arme, Schultern: Es sind viele Muskeln des Oberkörpers beteiligt.” Klimmzüge schaffe nicht jeder - sei das Ziel allerdings erreicht, steigere es das Selbstbewusstsein. „Man geht mit einem gestärkten Körpergefühl durchs Leben, etwa wenn man Einkaufstüten trägt oder das Urlaubsgepäck. Oder man kann sich beim Hinfallen besser abfangen. Es erleichtert einfach den Alltag”, so die Expertin weiter.
Aufwärmen ist zentral: „Die Muskulatur warmmachen, zum Beispiel, indem man den Oberkörper dreht”, rät der Fitness Coach.
Technik: Hier gelte „die Faustregel, wie hoch man sich ziehen soll: Kinn über Stange”.
Vorübungen: „Anfänger sollten sich zunächst an die Klimmzugstange hängen und die Schulterblätter bewegen, oder die Stange erst einmal tiefer aufhängen und dann die Höhe langsam steigern.” Sinnvoll sei auch, die Übung umzudrehen und von oben nach unten durchzuführen, um die Körperbewegung an den Ablauf zu gewöhnen.
*Die Testredaktion rund um den „ntv Produkt-Check” ist unabhängig, erwirbt alle Produkte auf eigene Kosten, führt Tests durch und bewertet nach objektiven Kriterien. Wenn Sie ein Produkt über einen Link kaufen sollten, erhalten wir eine Provision. Der Preis ändert sich dadurch nicht.