Fit für 2022Gute Vorsätze realisieren: 3 neue Bücher, die helfen
Zum Jahreswechsel machen sich viele Menschen Gedanken über ihre Ziele und Wünsche für 2022. Wer gesund bleiben, muskulöser werden oder abnehmen möchte, findet in diesen frisch erschienenen Büchern Tipps und Trainingspläne für den Neustart.
Aller Anfang ist schwer. Das gilt leider auch für den Start ins neue Jahr und vor allem für die guten Vorsätze, die ab dem 1. Januar in die Tat umgesetzt werden sollen. Weniger Süßkram essen, mit dem Rauchen aufhören, regelmäßig zum Sport aufraffen: Das ist alles leichter gesagt als getan. Aber es gibt Hilfe. Wir haben Bücher zusammengestellt, die wie ein persönlicher Coach sind und den Neustart mit konkreten Tipps erleichtern. Darunter sind sogenannte Biohacks, aber auch Workouts für das Fitnesstraining zuhause und Vorschläge für neue Routinen, die den Weg zum großen Ziel in kleine Schritte unterteilen.
Buch-Tipp 1: Fit in neun Minuten
Ins Fitnessstudio zu gehen, ist in Zeiten der Pandemie nicht immer sinnvoll. Das muss aber auch nicht zwingend sein, denn auch zuhause ist ein effektives Workout möglich. Sogar ohne teure Trainings-Tools, wie Mark Lauren in den vergangenen Jahren gezeigt hat. Der US-Coach setzt auf Fitness-Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Fit ohne Geräte ist das Motto, um das sich auch sein neues Buch dreht. Drei Mal neun Minuten Training pro Woche sollen laut Mark Lauren reichen, um den Körper zu stählen. Minimaler Zeitaufwand, maximaler Effekt. Genau richtig für alle, die bisher kaum Zeit für Sport gefunden haben.
Buch-Tipp 2: Biohacking
Der Begriff Biohacking steht für Methoden zur Selbstoptimierung. Besser schlafen durch Blaulichtblockerbrillen, besser fühlen durch kalte Duschen, besser verdauen durch Mikronährstoffe: Autor und Personal Trainer Nico Airone schreibt nicht nur über Biohacking, er probiert die Lifehacks auch selbst aus. Sein Ziel ist es, bei sich und seinen Kunden das volle körperliche und geistige Potenzial auszuschöpfen – mit Methoden weit abseits des Mainstreams. Sein Buch ist sozusagen ein Best-of Biohacking auf 190 Seiten, die vollgepackt sind mit Tipps für den Alltag.
Buch-Tipp 3: Die Tiny-Habits-Methode
Dr. BJ Fogg ist ein Meister der kleinen Schritte. Der Verhaltensforscher hat im Jahr 2007 das Behavior Design Lab an der Universität Stanford gegründet und seine Methode der minimalen Veränderungen perfektioniert, um Menschen einen Weg zur Erfüllung ihrer Wünsche zu zeigen. Kann man ein Buch schreiben, indem man jeden Tag nur eine Minute lang daran arbeitet? BJ Fogg ist davon überzeugt, dass Tiny Habits, also Mini-Gewohnheiten, langfristig einen großen Effekt haben - auch bei persönlichen Dauerbaustellen. Sein Ansatz ist simpel, aber offenbar wirkungsvoll: "Such dir ein Verhalten aus, dass du ändern möchtest und mach es klein."
Ja, aller Anfang ist schwer. Natürlich. Was aber genauso richtig ist: Jedem Anfang wohnt auch ein Zauber inne. Und der ist zum Jahreswechsel besonders intensiv. Wer die Power clever nutzt, hat gute Chancen, seine Ziele für 2022 zu erreichen.