SUP-Power auf dem WasserSo viele Kalorien verbrennt Stand-up-Paddling
Alle auf das Board und los! SUP – Stand-up-Paddling – macht nicht nur Spaß, sondern ist auch ein echter Kalorienkiller, natürlich je nach Intensität und Dauer.
Der Wassersport SUP surft nach wie vor auf der Trendwelle: Kein Wunder, immerhin werden Muskelkraft, Gleichgewichtssinn und Ausdauer gleichzeitig trainiert, und das in freier Natur. Doch wie viele Kalorien purzeln beim Paddeln wirklich?
Wie effektiv ist Stand-up-Paddling?
Stand-up-Paddling ist ein effektives Ganzkörpertraining, das Kraft, Ausdauer und Balance fördert – und dabei je nach Intensität zwischen 300 und sogar über 1.000 Kilokalorien pro Stunde verbrennen kann. Zunächst folgen drei SUP-Boards für den idealen Einstieg, bevor ein Blick auf die Kalorienwerte im Detail zeigt, wie effektiv das Training wirklich sein kann.
Drei SUP-Modelle für Work-outs auf dem Wasser
1. Brast SUP-Board Shark
Das Shark-SUP von Brast ist ein robustes Allround-Board, das optimal für Einsteiger und Gelegenheits-Paddler geeignet ist. Das Board ist vergleichsweise groß und breit, trägt bis zu 140 Kilogramm und ist mit Drop-Stitch-Kern ausgestattet, der in Kombination mit PVC eine gute Steifigkeit verspricht.
Details:
Maße: 320 x 81 x 15 Zentimeter
Drop‑Stitch-Kern, bis 20 PSI aufpumpbar für eine solide Festigkeit
Rutschfeste Waben-Oberfläche und Kick‑Pad – erleichtert Manöver
Viel Zubehör: Zwei‑in‑eins-Alu-Paddel (SUP/Kajak), Kajak-Sitz, Action‑Cam-Halter, Zehn-Liter-Trockentasche, Leash, Pumpe, Rucksack, Reparatur-Set
Vielseitig nutzbar – dank vier D‑Ringen kann ein Kajak‑Sitz befestigt werden
Hinweis: Die Preise sind volatil und die Händler passen bisweilen auch die unverbindliche Preisempfehlung (UVP) an. Sollten sich die Preise von den hier angegebenen unterscheiden, haben die Händler sie nach Veröffentlichung des Artikels geändert.
2. Stand-up-Paddle-Board Explorer
Das SUP-Board Explorer in frischem Mint ist ein vielseitiges Freizeit-Board für Einsteiger ebenso wie für Fortgeschrittene – laut Hersteller ist es komplett ausgestattet und sorgfältig verarbeitet.
Details:
Maße: 300 x 76 x 15 Zentimeter
Maximale Tragkraft: 115 Kilogramm
Drop‑Stitch-Kern mit doppelter Kantenschutzlage
Rutschfestes Deck, Zentralfinne und zwei Seitenfinnen – für gute Spurtreue
Komplett-Set: Alu-Paddel (verstellbar), Double-Action-Pumpe, Leash, Finne, Rucksack und Reparatur-Set
Extras: zusätzliche D-Ringe vorn und hinten für Gepäck oder Kajak-Sitz
Bei diesem Board kommt ebenfalls das sogenannte Drop‑Stitch-Verfahren zum Einsatz: Zwischen Ober- und Unterseite verlaufen tausende feine Fäden, wodurch das aufblasbare Board trotz Luftdruck stabil wie ein festes Brett bleibt. Diese Technik verhindert Durchbiegen und ermöglicht einen spürbar besseren Stand und eine bessere Kontrolle auf dem Wasser – geeignet für gemütliche Touren auf See, Fluss und im Küstenbereich.
3. Stand-up-Paddle-Board Tectake Palagios
Das Tectake-SUP Palagios ist ein aufblasbares Stand-up-Paddle-Board, das laut Hersteller besonders stabil und belastbar ist – es hält bis zu 200 Kilogramm aus und wiegt dabei rund 11,5 Kilogramm.
Details:
Maße: 288 x 77 x 22,5 Zentimeter
Maximale Tragkraft: bis 200 Kilogramm
Material: PVC mit Drop-Stitch-Kern, sorgt für Festigkeit und lange Haltbarkeit
3-Finnen-System mit großer abnehmbarer Finne für gute Spurtreue
2-in-1- Paddel: aus leichtem Aluminium und verstellbar
Ausstattung: gepolsterter Kajak-Sitz mit Fußstütze, Fußschlaufe, rutschfestes Deck, großer Rucksack und Pumpe mit Rückschlagventil
Extras: Reparatur-Set und Spanngurt zum Befestigen von Gepäck
Das Board passt für alle, die Wert auf maximale Sicherheit und Komfort legen. Durch die große Standfläche, die Fußschlaufe und den gepolsterten Kajak-Sitz lässt es sich sowohl zum Paddeln im Stehen als auch im Sitzen verwenden. Besonders für längere Touren oder Anfänger, die Stabilität brauchen, ist es gut geeignet.
So viele Kalorien verbrennt Stand-up-Paddeln wirklich
Der tatsächliche Kalorienverbrauch ist abhängig von Paddelerfahrung, Tempo, Körpergewicht und Wasserbedingungen.
Diese Werte geben eine Orientierung über den möglichen Kalorienverbrauch:
Entspanntes Freizeit‑Paddeln auf ruhigem Wasser: etwa 300 bis 430 Kilokalorien pro Stunde möglich
Deutlich mehr ist bei intensiveren Varianten möglich:
SUP-Yoga: etwa 400 bis 550 Kilokalorien pro Stunde
Touring: etwa 600 bis 700 Kilokalorien pro Stunde
Racing: etwa 700 bis 1.100 Kilokalorien pro Stunde
Als Mittelwert lassen sich als Anfänger beim Freizeit-SUP voraussichtlich also in etwa 330 bis 460 Kilokalorien abhängig von Körpergewicht und Fitness verbrennen. Klingt fast zu schön, um wahr zu sein? Studien aus dem Fachmagazin ProSource zeigen, dass selbst Einsteiger im SUP-Ergometer‑Test 185 bis 250 Kilokalorien in 30 Minuten verbrennen – Profis sogar 270 bis 300 Kilokalorien.
Fazit: Laut Studien und zahlreicher Quellen verbrennt SUP also zwischen 300 und sogar über 1.000 Kilokalorien pro Stunde – je nachdem, wie viel Action mit dem Board gemacht wird.
Wie gesund ist SUP?
Stand‑up-Paddeln ist ein echter Gesundheitsbooster. Studien von BioMed Central (Verlag für wissenschaftliche Fachzeitschriften im Bereich Medizin und Gesundheitswissenschaften) zeigen, dass regelmäßiges Stand-up-Paddling die Ausdauer merklich steigert. In einem Experiment mit drei SUP‑Einheiten pro Woche über sechs Wochen verbesserte sich die Herz‑Kreislauf‑Leistung der Teilnehmenden um über 20 Prozent. Doch das ist noch nicht alles: Beim Paddeln arbeitet nahezu der ganze Körper zusammen. Besonders die Muskulatur im Rumpf (also Bauch- und Rückenmuskeln) wird beansprucht.
Kurz gesagt: SUP stärkt das Herz‑Kreislauf‑System, baut Muskeln auf und soll dabei sogar die Gelenke schonen. Ein Rundumtraining auf dem Wasser, bei dem der Körper ganz natürlich fit wird.
Fazit: SUP verbindet Sport, Spaß und Naturerlebnis
Stand-up-Paddeln ist weit mehr als ein Freizeittrend: Es verbindet Kraft, Ausdauer, Balance mit einem schönen Naturerlebnis und verbrennt je nach Intensität zwischen rund 300 und über 1.000 Kalorien pro Stunde. Mit den vorgestellten Boards steht der nächsten SUP-Saison nichts im Wege.