Jetzt wird's hell!Tageslichtlampen gegen Winterblues? Das sagt die Wissenschaft
Trübes Wetter, kurze Tage, miese Stimmung? Tageslichtlampen bringen Helligkeit – und nachweislich bessere Laune. Studien zeigen: Schon eine halbe Stunde Lichttherapie kann den Winterblues vertreiben.
Wenn die Tage kürzer werden, bekommt unser Körper zu wenig natürliches Sonnenlicht. Das hat Folgen: Wir produzieren mehr Melatonin, das sogenannte Schlafhormon, und gleichzeitig weniger Serotonin, unser Glückshormon. Die Folge: Müdigkeit, Antriebslosigkeit, Gereiztheit – kurz gesagt: der Winterblues. Was hilft?
Mehr Licht, mehr Energie
Licht spielt eine entscheidende Rolle für unseren biologischen Rhythmus. Der Psychiater Professor Martin Ohlmeier erklärte im SWR-Interview, dass Lichttherapie in Studien ähnlich wirksam ist wie manche Psychopharmaka. Schon eine halbe Stunde tägliche Anwendung am Morgen kann den Serotonin-Melatonin-Haushalt wieder ins Gleichgewicht bringen – und so die Stimmung deutlich heben.
Der Mechanismus dahinter ist der natürliche Serotonin-Melatonin-Hormon-Rhythmus:
Melatonin ist das Schlafhormon, das bei Lichtmangel vermehrt ausgeschüttet wird – die Folge sind Müdigkeit, Trägheit und Antriebslosigkeit.
Serotonin ist das sogenannte Glückshormon. Die Lichttherapie mit einer Speziallampe regt die Bildung von Serotonin an.
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Tageslichtlampen: Empfehlenswerte Modelle für mehr Licht im Alltag
Um eine therapeutische Wirkung zu erzielen, sollte die Lampe Tageslicht mit einer Stärke von etwa 10.000 Lux (Maßeinheit für Beleuchtungsstärke) simulieren. Hier sind aktuelle Modelle im Überblick:
Beurer TL 30 Tageslichtlampe – kompakt und effektiv
Amazons Tipp für den Einstieg in die Lichttherapie: Die Beurer TL 30 bietet bis zu 10.000 Lux und ist als Medizinprodukt zertifiziert. Die flimmer- und UV-freie LED-Technologie spendet dem Hersteller zufolge angenehmes Licht ohne Belastung der Augen. Praktisch: Sie kommt mit verstellbarer Halterung und Transporttasche, ideal fürs Büro oder unterwegs.
Gleichmäßige Ausleuchtung auf 12 x 20 Zentimetern Fläche
Wirksam bei Lichtmangelerscheinungen und Energiemangel
Leicht, kompakt, medizinisch geprüft
Hinweis: Die Preise sind volatil und die Händler passen bisweilen auch die unverbindliche Preisempfehlung (UVP) an. Sollten sich die Preise von den hier angegebenen unterscheiden, haben die Händler sie nach Veröffentlichung des Artikels geändert.
BrellaVio Tageslichtlampe Pro – für maximale Helligkeit
Mit 12.000 Lux zählt die BrellaVio Pro zu den leistungsstärkeren Modellen auf dem Markt. Die Lampe erzeugt besonders realistisches Tageslicht und punktet durch ihr Holzdesign, das auch optisch Wärme ausstrahlt. Ideal für das Homeoffice oder den Wohnraum.
Stärkere Lichtintensität als viele andere Modelle
UV-freies, natürlich wirkendes Licht
Inklusive Tasche, Energieeffizienzklasse G
Tageslichtlampe Beurer TL 85 – viel Licht, flexibel gedacht
Mit bis zu 14.000 Lux zählt die Beurer TL 85 zu den besonders lichtstarken Tageslichtlampen. Dank innovativer Lichttechnologie soll sie das Licht sehr gleichmäßig verteilen und sich zur Anwendung bei typischen Lichtmangelerscheinungen wie Antriebslosigkeit oder gedrückter Stimmung empfehlen. Praktisch: Der abnehmbare Standfuß spart Platz, während Timer, Memory-Funktion und Touch-Bedienung den Alltag erleichtern.
Sehr hohe Lichtstärke bis 14.000 Lux (bei ca. 20 cm Abstand)
Gleichmäßige, flimmerfreie und UV-freie Ausleuchtung
Timer mit Abschaltautomatik und Memory-Funktion
Medisana LT 460 Tageslichtlampe – kompakt, anpassbar, alltagstauglich
Die Medisana LT 460 setzt auf moderne LED-Technologie und erreicht eine Lichtintensität von bis zu 10.000 Lux. Zwei wählbare Lichtstufen erlauben eine individuelle Anpassung, während die flexible Magnethalterung sowohl eine horizontale als auch eine vertikale Nutzung ermöglicht. Wir finden: Durch ihr kompaktes Format eignet sich die Lampe besonders gut für den Schreibtisch oder für den Nachttisch.
LED-Tageslicht mit bis zu 10.000 Lux Lichtstärke
2 einstellbare Intensitätsstufen
Flexible Positionierung dank Magnethalterung
Mojimdo Tageslicht-Stehlampe – flexibel und dimmbar
Die Mojimdo-Lichttherapielampe kombiniert Funktion und Flexibilität in einer Stehlampe. Mit bis zu 20.000 Lux bringt sie Licht ins Dunkel und lässt sich über Fernbedienung, Timer, fünf Farbmodi und zehn Helligkeitsstufen exakt einstellen. Besonders clever: Die stufenlose Dimmfunktion passt die Helligkeit jederzeit an Tageszeit und Stimmung an.
Große, gleichmäßig ausgeleuchtete Fläche
Ideal für Wohnzimmer und Couch
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So funktioniert eine Tageslichtlampe
Tageslichtlampen simulieren das natürliche Sonnenlicht – allerdings ohne UV-Strahlung. Sie geben ein besonders helles, weißes Licht ab, das dem Körper signalisiert: "Es ist Tag!" Dadurch stoppt die Melatoninproduktion, der Stoffwechsel wird angeregt und die Ausschüttung von Serotonin steigt.
Für den optimalen Effekt sollte die Lampe morgens etwa 20 bis 30 Minuten genutzt werden, etwa während des Frühstücks oder bei der Arbeit. Wichtig ist der richtige Abstand: etwa zehn bis 20 Zentimeter zur Lichtquelle, ohne direkt hineinzusehen.
Wie schnell sich die Wirkung zeigt
Viele Nutzerinnen und Nutzer berichten schon nach wenigen Tagen über mehr Energie und bessere Stimmung. Auch Studien bestätigen: Die Stimmungsaufhellung kann bereits nach ein bis zwei Wochen regelmäßiger Anwendung spürbar werden. Wichtig ist allerdings, konsequent dranzubleiben – am besten täglich am Morgen.