Jetzt wird's hell! Wissenschaft bestätigt: Tageslichtlampen helfen gegen Winterblues
29.10.2025, 14:28 Uhr
Tageslicht statt Wintergrau: Spezielle Lampen simulieren Sonnenlicht und können Müdigkeit und Stimmungstiefs effektiv lindern.
(Foto: iStockphoto)
Trübes Wetter, kurze Tage, miese Stimmung? Tageslichtlampen bringen Helligkeit – und nachweislich bessere Laune. Studien zeigen: Schon eine halbe Stunde Lichttherapie kann den Winterblues vertreiben.
Wenn die Tage kürzer werden, bekommt unser Körper zu wenig natürliches Sonnenlicht. Das hat Folgen: Wir produzieren mehr Melatonin, das sogenannte Schlafhormon, und gleichzeitig weniger Serotonin, unser Glückshormon. Die Folge: Müdigkeit, Antriebslosigkeit, Gereiztheit – kurz gesagt: der Winterblues. Was hilft?
Mehr Licht, mehr Energie
Licht spielt eine entscheidende Rolle für unseren biologischen Rhythmus. Der Psychiater Prof. Martin Ohlmeier erklärte gegenüber dem SWR, dass Lichttherapie in Studien ähnlich wirksam ist wie manche Psychopharmaka. Schon eine halbe Stunde tägliche Anwendung am Morgen kann den Serotonin-Melatonin-Haushalt wieder ins Gleichgewicht bringen – und soll so die Stimmung deutlich heben.
Der Mechanismus dahinter ist der natürliche Serotonin-Melatonin-Hormon-Rhythmus:
Melatonin ist das Schlafhormon, das bei Lichtmangel vermehrt ausgeschüttet wird – die Folge sind Müdigkeit, Trägheit und Antriebslosigkeit.
Serotonin ist das sogenannte Glückshormon. Die Lichttherapie mit einer Speziallampe regt die Bildung von Serotonin an.
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So funktioniert eine Tageslichtlampe
Tageslichtlampen simulieren das natürliche Sonnenlicht – ganz ohne UV-Strahlung. Sie geben ein besonders helles, weißes Licht ab, das dem Körper signalisiert: "Es ist Tag!" Dadurch stoppt die Melatoninproduktion, der Stoffwechsel wird angeregt und die Ausschüttung von Serotonin steigt.
Für den optimalen Effekt sollte die Lampe morgens etwa 20 bis 30 Minuten genutzt werden, etwa während des Frühstücks oder der Arbeit. Wichtig ist der richtige Abstand: Etwa zehn bis 20 Zentimeter zur Lichtquelle, ohne direkt hineinzusehen.
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Tageslichtlampen: Drei empfehlenswerte Modelle für mehr Licht im Alltag
Um eine therapeutische Wirkung zu erzielen, sollte die Lampe Tageslicht mit einer Stärke von etwa 10.000 Lux (Maßeinheit für Beleuchtungsstärke) simulieren. Hier sind drei aktuelle Modelle im Überblick:
Beurer TL 30 Tageslichtlampe – kompakt und effektiv (ca. 40 Euro)
Amazons Tipp für den Einstieg in die Lichttherapie: Die Beurer TL 30 bietet bis zu 10.000 Lux und ist als Medizinprodukt zertifiziert. Die flimmer- und UV-freie LED-Technologie sorgt für angenehmes Licht ohne Belastung der Augen. Praktisch: Sie kommt mit verstellbarer Halterung und Transporttasche – ideal fürs Büro oder unterwegs.
- Gleichmäßige Ausleuchtung auf 12 x 20 Zentimetern Fläche
- Wirksam bei Lichtmangelerscheinungen und Energiemangel
- Leicht, kompakt, medizinisch geprüft
Hinweis: Die Preise sind volatil und die Händler passen bisweilen auch die unverbindliche Preisempfehlung (UVP) an. Sollten sich die Preise von den hier angegebenen unterscheiden, haben die Händler sie nach Veröffentlichung des Artikels geändert.
BrellaVio Tageslichtlampe Pro – für maximale Helligkeit (ca. 80 Euro)
Mit 12.000 Lux zählt die BrellaVio Pro zu den leistungsstärkeren Modellen auf dem Markt. Die Lampe erzeugt besonders realistisches Tageslicht und punktet durch ihr Holzdesign, das auch optisch Wärme ausstrahlt. Ideal für das Homeoffice oder den Wohnraum.
- Stärkere Lichtintensität als viele andere Modelle
- UV-freies, natürlich wirkendes Licht
- Inklusive Tasche, Energieeffizienzklasse G
Mybeo Tageslichtlampe LED – flexibel und individuell (ca. 34 Euro)
Die Mybeo Lichttherapielampe ist eine preisgünstige Allrounderin. Sie bietet bis zu 10.000 Lux und lässt sich dank Touchsteuerung, Timer und fünf Helligkeitsstufen individuell anpassen. Besonders praktisch: Drei Lichttemperaturen (von warmweiß bis kaltweiß) – für jede Tageszeit und Stimmung die richtige Lichtfarbe.
- Große, gleichmäßig ausgeleuchtete Fläche
- Energiesparend (nur 2-14,5 Watt Verbrauch)
- Perfekt für zu Hause oder den Schreibtisch
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Wie schnell sich die Wirkung zeigt
Viele Nutzerinnen und Nutzer berichten schon nach wenigen Tagen über mehr Energie und bessere Stimmung. Auch Studien bestätigen: Die Stimmungsaufhellung kann bereits nach ein bis zwei Wochen regelmäßiger Anwendung spürbar werden. Wichtig ist allerdings, konsequent dranzubleiben – am besten täglich am Morgen.
Quelle: ntv.de
