Diät-Drinks mit Eiweiß Proteinshakes zum Abnehmen: Geht das wirklich?
18.09.2025, 11:58 Uhr (aktualisiert)
Helfen Proteinshakes zum Abnehmen wirklich?
(Foto: iStockphoto.com)
Eiweiß scheint unseren Hunger in Schach zu halten. Ob das aber genug ist, um mit Proteinshakes abzunehmen, steht auf einem anderen Blatt. Was Proteinshakes wirklich können – und worauf es beim gesunden Abnehmen ankommt –, verraten wir hier.
Zum Frühstück einen leckeren, cremigen Shake mit Schokogeschmack trinken, und trotzdem purzeln die Pfunde? Abnehmen mit Proteinshakes hört sich vielversprechend an – immerhin soll eine eiweißreiche Ernährung unseren Appetit zügeln, wie Studien der National Library of Medicine belegen. Ob es wirklich so einfach ist und ob Eiweiß-Shakes zum Abnehmen taugen, erläutern wir.
Helfen Eiweiß-Shakes wirklich beim Abnehmen?
Eiweiß ist einer der wichtigsten Bausteine unseres Körpers und an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt. Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung benötigen Erwachsene täglich 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht, um gesund und fit zu bleiben.
Doch Protein kann noch viel mehr. Es steht im Zusammenhang mit der Produktion des Hungerhormons Ghrelin. Je mehr Proteine wir mit der Nahrung aufnehmen, desto weniger Ghrelin wird produziert. Steigt die Konzentration von Ghrelin im Körper an, bekommen wir Hunger. Sinkt die Blutkonzentration des Hormons, fühlen wir uns satt.
Kurzum: Eiweiß-Shakes können als Nahrungsergänzung eine gesunde und ausgewogene Ernährung unterstützen, indem sie uns mit Proteinen versorgen. So bleiben wir länger satt und können Heißhungerattacken vermeiden. Um langfristig Gewicht zu verlieren, setzen viele Nutzer beispielsweise auf das Pulver der deutschen Firma Almased. Es basiert auf einer Mischung aus Soja, Joghurt und Honig – und hat mit rund 52 Gramm Protein pro 100 Gramm einen hohen Eiweißanteil.
Hinweis: Die Preise sind volatil und die Händler passen bisweilen auch die unverbindliche Preisempfehlung (UVP) an. Sollten sich die Preise von den hier angegebenen unterscheiden, haben die Händler sie nach Veröffentlichung des Artikels geändert.
Das Almased-Abnehmkonzept gliedert sich dabei in vier Phasen, die von einer kompletten Ernährungsumstellung bis zur Wiedereinführung normaler Mahlzeiten reichen. Laut Hersteller soll das Pulver die Fettverbrennung ankurbeln, Heißhungerattacken verhindern und das Gewicht langfristig stabilisieren.
Durch Muskelaufbau mehr Kalorien verbrennen
Auch indirekt können Eiweiß-Shakes beim Abnehmen helfen. Proteine sind ein wertvolles Baumaterial für Muskelfasern. Wer Krafttraining betreibt und gezielt Muskelmasse aufbaut, kann sich nicht nur über gestählte Muskeln freuen, sondern auch den eigenen Grundumsatz erhöhen.
Mit Grundumsatz wird die Energie bezeichnet, die unser Körper täglich für alle lebenswichtigen Funktionen aufbringen muss. Abhängig ist der Grundumsatz von Faktoren wie etwa Körpergröße, Alter, Geschlecht, Gewicht und Anteil der Muskelmasse. Muskeln verbrauchen nämlich mehr Kalorien – auch in Ruhe. Wer also mehr Muskelmasse hat, verbrennt automatisch mehr Kalorien. Muskelaufbau kann also beim Abnehmen helfen.
Das Whey Protein Pulver Chocolate von Mammut Nutrition liefert pro Portion etwa 27 Gramm Eiweiß, so der Anbieter.
Abnehmen funktioniert nur mit Ernährungsumstellung und Kaloriendefizit
Mit Ernährungsumstellung, regelmäßiger Bewegung und Sport sind nachhaltige Abnehmerfolge möglich. Wer mit Eiweiß-Shakes abnehmen will, seinen Lebensstil aber nicht verändert, wird einmal verlorene Kilos schnell wieder auf den Hüften haben – der Jo-Jo-Effekt lässt grüßen!
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen für einen gesunden Lebensstil mindestens 150 Minuten sportliche Aktivität pro Woche. Ob Fahrradfahren, regelmäßige Spaziergänge oder moderater Sport an einigen Tage pro Woche, nur wer aktiv ist, kann mehr Kalorien verbrennen als aufgenommen wurden.
Bei der Ernährungsumstellung können Proteinshakes hilfreich sein. Wenn Heißhunger aufkommt, eignet sich etwa der vegetarische Proteinshake von ESN mit Kirsch- und Joghurtgeschmack als kalorienarme Zwischenmahlzeit. Eine Portion (30 Gramm) Proteinpulver liefert etwa 21 Gramm Eiweiß.
Wann sollte ich Proteinshakes zum Abnehmen trinken?
Es gibt keinen richtigen oder falschen Zeitpunkt, wann Eiweiß-Shakes eingenommen werden sollten. Tatsächlich hängt der Zeitpunkt eher von den individuellen Ernährungsgewohnheiten, Trainingszielen oder Abnehmplänen ab. Um dem Körper wertvolles Protein für die Reparatur von Muskeln nach intensiven Work-outs bereitzustellen, sollten Eiweiß-Shakes nach den Trainingseinheiten getrunken werden. Wer mit Proteinshakes abnehmen möchte, kann die Drinks als kleine Zwischenmahlzeiten zu sich nehmen, um Heißhungerattacken zu vermeiden.
Jeder Körper ist schön. Wer abnehmen, zunehmen oder Muskeln aufbauen möchte, sollte dies in seinem Tempo und ganz nach seinen individuellen Ansprüchen tun. Zu einem gesunden Lebensstil gehören eine ausgewogene Ernährung und Sport. Generell ist es sinnvoll, eine Ernährungsumstellung mit einem Arzt oder Ernährungsberater abzusprechen. Immerhin ist jeder Körper anders und reagiert individuell auf diese Veränderungen.
(Dieser Artikel wurde am Dienstag, 05. August 2025 erstmals veröffentlicht.)
Quelle: ntv.de
