Einfacher geht's nicht: Eine Viertelstunde Sport und Bewegung täglich reichen aus, um die Lebenserwartung im Schnitt um drei Jahre zu erhöhen.

Schon eine Viertelstunde Bewegung am Tag verlängert das Leben im Mittel um drei Jahre. Das zeigen die Gesundheitsdaten von mehr als 400.000 Taiwanern. Das Risiko eines vorzeitigen Todes sinke um 14 Prozent, berichten Mediziner um Chi-Pang Wen von Taiwans nationalem Gesundheitsforschungsinstitut im britischen Fachblatt "The Lancet". In Taiwan könnte so jeder sechste Todesfall hinausgezögert werden, schreiben die Autoren. "Eine Sterblichkeitsreduktion ähnlicher Größenordnung erwartet man von erfolgreichen Anti-Tabak-Programmen in der Allgemeinbevölkerung", vergleichen sie.

Die günstigen Gesundheitsfolgen von Sport sind umfänglich bekannt. Ob jedoch auch schon körperliche Aktivität von weniger als den empfohlenen 150 Minuten pro Woche Auswirkungen auf die Lebenserwartung haben, war unklar. Die taiwanesischen Forscher werteten die Daten von mehr als 400.000 Bürgern aus, die an einer Standard-Reihenuntersuchung teilgenommen hatten. Im Mittel lagen von den Probanden Daten über acht Jahre vor.

Sterberisiko wird reduziert

Schon bei 92 Minuten Bewegung pro Woche, also rund einer Viertelstunde am Tag, registrierten die Wissenschaftler ein 14 Prozent niedrigeres allgemeines Sterberisiko verglichen mit gänzlich inaktiven Menschen und ein 10 Prozent niedrigeres Krebstodesrisiko. Sie rechneten dies zu einer drei Jahre höheren Lebenserwartung hoch. Jede weitere Viertelstunde Sport am Tag reduzierte das Sterberisiko in der Untersuchung um weitere vier Prozent und das Krebstodesrisiko um ein Prozent. Dies galt für alle Altersgruppen sowie für beide Geschlechter und auch für Menschen mit Herzkreislaufrisiken, wie die Studienautoren betonen.

"Dieser geringe Umfang körperlicher Aktivität könnte eine zentrale Rolle im weltweiten Kampf gegen nichtübertragbare Krankheiten spielen", glauben die Ärzte. Und in einem begleitenden Kommentar in "The Lancet" heißt es: "Das Wissen, dass schon 15 Minuten tägliches Training an den meisten Wochentagen das individuelle Sterberisiko substantiell senken kann, könnte viel mehr Menschen ermuntern, etwas Bewegung in ihren vollgepackten Alltag einzubauen." Regierungen und Gesundheitswesen müssten "diese gute Nachricht verbreiten und die Menschen überzeugen, zumindest minimal körperlich aktiv zu sein".